[Carnet d'entrainement SLIP] DonV

Je mesure 178cm. Ensuite il y a d'autres facteurs qui entrent en jeu, les os, peut-être ton surpoids passé ...

Bref, là t'as surement pas besoin de perdre du poids vu ton physique actuel, juste à faire du muscle pour choper un physique athlétique . Et moi pareil .

DC
9*80
1*102,5
0*105
22*60

DIPS
12/12/12

Pec vis à vis poulie debout
3 series

curl incliné
12*12kg
25scd ris
x*12kg
25scd ris
x*12kg

12*12kg
25scd ris
x*12kg
25scd ris
x*12kg

12*12kg
25scd ris
x*12kg
25scd ris
x*12kg

Traction
8 séries

mvt mixte SDT/SHRUG/Devl épaule
8 séries

Séance très bizarre.

tu en fais des exos, tu es dopay ?

Oui, je suis dopay .

dc
5*5*82,5kg

DIH
17*24kg
12*26kg
11*26kg

EC
3*10*18kg

curl incliné
X*14kg
10*16kg
10*16kg
10*16kg

curl marteau
10*16kg
10*16kg
10*16kg

curl inversé
3 séries

Developpé barre nuque
12*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Oiseaux
3 series 12kg

el
3 séries 12kg

Squat
X*60kg
X*60kg
X*60kg
X*60kg

presse à cuisse
20*100
20*130
20*160
20*180
22*190

abdos

hier

biceps poulie allongé
3 series

curl incliné
4 séries
10*16
10*16
10*16
x*14kg

curl marteau barre
3 séries de 12 à 20kg

barre front poulie
3 series

dc serré
3 séries

extension nuque
3 séries

sdt (sans ceinture )
1*98
1*118
4*128
4*138
4*142

Tirage horizontale
3 séries

rowing 1bras
X*22kg
X*22kg
X*26kg
X*26kg

cardio
10"

abdos
15"

hier

DC
5*4*87,4

DIPS
18/12/18

DIH
12*26
//
//

Développé nuque
X*40kg
//
//

Oiseau
12kg
3 séries

puis ça

Séance full body ce matin

Ah tu te lance au crossfit? :p

C'était pour finir en beauté la séance

Tu est quand même une belle brute

Franchement non, j'ai encore un petit niveau mais il faut être patient pour arriver à quelque chose qui nous convient dans ce sport (comme dans tout les sports en fin de compte).
Par contre, ce qui fait ma force, c'est que j'aime m'entrainer et que je lésine pas sur les efforts .
A coté de ce que tu as fais (ta perte de poids), moi je peux me faire tout petit

DonV a écrit:

j'ai encore un petit niveau

Tout est relatif mon niveau alors moi elle est sous petit :p

moins de temps de pratique, moins d'intensité. (3trainings/semaines) donc c'est tout à fait normal mais ca va venir .

DC
4*3*90kg
2*90kg

DIH
12*28kg
11*28kg
10*28kg

EC debout poulie vis à vie
3 series

Curl incliné
==> putain de tendinite, mort pour cet exo pour un bon moment

Tractions serré
14/12/12

curl biceps poulie
3 series

curl marteau
3 series

Bonne séance pecs, mais séance biceps à chier. Belle tendinite là .

Outch la tendinite :/

Pas grave, ca passera.

Il faut !

Jambe/épaule hier, et triceps/biceps aujourd'hui .
J'ai pas le temps de poster les séances, je le ferai tout à l'heure.

Demain dos

Jambes épaules
SQUAt
4*10*80

presse à cuisse
X*150
X*195
X*215
X*215

Dev nuque
14*40
12*40
11*40
10*40

EL
4 series


tri.bi

extension Triceps poulie
4 series

kick back poulie
3 series

extension nuque
3 series

biceps poulie
4 series

curl inversé
3 series 26kg

Curl H pupitre
3 series de 12 à 12kg

ca va tu les bourrine bien tes cuisses

j'ai repris l'entrainement des jambes il y a 1 semaines et demi seulement .

Hier

SDT
1*98
1*128
3*148
2*148
8*118

tirage nuque
3 series

rowing un bras
4*20*26kg

Développé incliné barre
18*50kg
13*60kg
14*60kg
11*70kg

Tu me dégoute ^^