[Carnet d'entrainement SLIP] DonV

Cool, enfin un endroit ou je vais à nouveau pouvoir noter mes séances :cheers:

Soulevé de terre
9*68
9*78
5*88
5*98

Tirage verticale
4 series

Rowing 1 bras
18*26kg
18*26kg
15*26kg
15*30kg

abdos
10 minutes

Que j'aimerais faire 10 minutes d'abs

10 minutes d'abdos c'est le maximum syndical avant de crever d'ennui, c'est dangereux les abdominaux ...

ouai mais quand tu arrives pas a enchainer 5 minutes...
Je comprends pas j'arrive vraiment pas a amélioré mes abs mais bon j'ai quand meme une grosse flemme car pas de résultat et vu que j'arrive pas a en faire beaucoup...

J'ai mis 3 ans pour avoir les miens. Ça fait un peu plus d'un an que je fais de la musculation. Mais je faisais déjà des abdominaux avant, le soir devant la télé sur un tapis de sol 2 à 3 fois par semaine.

REGULARITE, le travail paie toujours, un jours :twisted: .

Sauf qu'étant ancien obèse trop de peau qui reste^^

Ouvre un topic [QZE's VDM] dans la nouvelle section ahah. :P

Développe couché
10*80
9*80
8*80
7*80

DIH
10*26kg
10*26kg
10*26kg

DIPS
15/15/15

EL
4 series à 10 kilos

développé nuque barre libre
6*42kg
8*40kg
7*38kg

abdos

DC barre au pecs
10*80
10*80
8*80
7*80

DIH
8*26kg
7*26kg
7*26kg
==> NRJ pompée par le DC

EC
10*18kg
10*18kg
10*18kg

Curl incliné
8*18kg
10-12*16kg
10-12*16kg
10*16kg

curl inversé
x*30kg
x*28kg
x*24kg

curl pupitre H
10*12kg
10*12kg
10*12kg

abdominaux
10minutes

J'aime le DC

La brute épaise

Le DC pique les yeux

Faible encore

Modeste

SDT
3*88
5*108
5*118
5*118
=> il me faut une ceinture !

tirage verticale nuque
3 series

tirage horizontale
3 séries

cardio
15'

abdos
10'

Ma petite séance de ce soir !

curl marteau assis
15*14kg
12*14kg
11*14kg
11*14kg

Curl allongé à la poulie haute
3 séries

curl H debout
7*20kg
12*16kg
16*14kg

barre front poulie
4 series

dc serré
3 séries

extension triceps poulie
3 series

ensuite

cardio
12"

abdo
10"

Tu fais quoi comme cardio?

Du rameur, j'aime bien disons que ca entretien musculairement.

je m'échauffe au rameur moi pendant 3 minutes
Histoire de faire semblant de m'échauffer

Ca sert a rien , bouges un peu les bras, tournes les poignets et basta . Ensuite 1ere séries de chauffe peu lourde et puis la séance.

le rameur cest juste pour mon dos je met les bras du rameur assé dur comme ca hop

Développé barre nuque
18*38kg
12*42kg
11*42kg
11*42kg

EL
10*12kg
8*12kg
x*10kg
x*10kg

Shrug H menton
3 séries

cardio
15'

abdos
10'

Tu est a cb de kilos pdc?

j'ai plus de balance, il faudrait que j'aille chez ma copine pour me peser . Normalement, autour de 78kilos.

faut que j'arrete de manger alors

Tu ma dis de manger pour avoir un semblant de ton corps je suis a 76 kilos la

Ça veut pas dire grand chose. Combien mesures tu ?

1m84