[Split] Qze

DCH
3 séries de 13 a 16 kg

DC
1 série de 13 à 52kg ( j'ai test avec plus lourds pour voir si mes pecs prenais mais rien toujours mes triceps donc j'abandonne.)

EC
3 séries 12 a 10 kg

Dips sur mon banc de muscu ecart 71cm
1 s a 13
1s a 7
1s a 8

Curl incliné
4 ou 5 (pendants ma séance je savais plus a quelle série j'étais ^^ ) séries de 10 a 10 kg

Curl marteau assis
3 séries de 7 a 10kg

curl inversé avec hatleres
3 séries de 8 a 10kg dans chaque halteres

Et crunch :

Bilan : plus de bras :p

c'est bon ça ! (Le bilan =D)

dch+dc grosse erreur dans ta séance là, complétement inutile (ca va t'as fais qu'une série test )

C'etais juste pour voir avec plus lourds pour ca j'en ai fais q'une

un conseil que je penses tu appliques déjà : cherches toujours l'amplitude maximale sur tout les exos. Mieux vaut porter moins mais mieux, que porter plus mais mal .

J'ais fais ma séance dos mais me souvient plus de ce que j'ai fais

J'ai juste des courbatures ^^

Vendredi :
dev H : 4* 12 @ 10 kg
EL et oiseau : 3*12 @ 6kilos lolilol

DCH : 4 * 12 @ 16 kg

Traction
1 * 9
1*8
1*7
1*7


Et abdos

Je dis cette séance grace a mes souvenir donc peux etre pas tout a fait réel ^^

ca va tu t'en ai pas trop mal sorti .

T'as l'impression de forcer sur les exos ou t'es en mode je fais ma séance tranquillou là ?

"Je fais ma séance tranquillou"

Je Rame vraiment sur l'exécution de l'oiseau :x

Mais les tractions je suis pas en mode tranuqillou par contre :/

Dans ce cas, ne te mets pas une barrière psychologique à 12 reps dans ta tête. Grattes quelques reps supplémentaires, et si ça dépasse 14-15 reps, tu augmentes la charge. Et faut faire ça tout le temps.

OK je vais suivre alors

Je viens de passer a coté de mon banc j'ai eu une soudaine envie de faire une sérié de dips a 20

Je tiens a dire que je me suis jamais autant défoncer pour une séance et mis autant d'intensité dedans ( voir vidéo si vous voulez ^^ )

DCH : 4 * 14 @ 16kg
EC: 3 * 19 @ 10 kg
Dips : 21 , 10 , 7
CI : 4 * 11 @ 10 kg
CM: 3 * 8 @ 10kg
Curl inversé : 3 * 9 @ 10 kg

abdos : 20 crunch 20 cruch gauche puis 20 crunch droit 3 fois d'affilé sans repos

Sinon j'ai eté obliger de monter mes RIS car sinon c'etais impossible



Bilan des dips : les chandelles c'est pas adapter a les faire ca me plante le rebords dans la peau ce qui engendre une saignement



Bilan : c'etais ma dernière série j'en chier

Cool c'est ça qu'il faut on dirait moi en train de gueuler .

Tu commences à bien rendre en vids là, les bras avec la congestion. Tu es né pour choper un pur physique je le sens .

Sinon, je suis passé sur ton carnet playM. Ecoutes pas Jim il raconte vraiment des conneries.

Continues à 16 kg le DCH jusqu'à ce que tu te sentes à l'aise avec cette charge. Vas gratter encore quelques reps. Passes à 18kg lorsque tu pourras valider tes 4 séries avec au minimum 8reps. Ca devrait pas trop tarder. L'idéal étant de passer à 4*10 assez rapidement et non pas galérer 3 mois sur le 18kg en tapant que 6-7 reps en séries, à l'echec.

C'est clair que ca sert a rien de passer plus lourds alors que je rame a mort et que j'en chie vraiment

J'écoute que toi même si je réponds au autres car écouté tout le monde c'est faire de la merde ensuite

Séance dos/triceps

traction poulie haute devant
3 * 14 @ 32 kg
Rowing barre à la Yates en supination
4 * 12 @ 30 kg
Rowing assis à la poulie haute sur banc inclinée coudes ouverts
3 * 13 @ 32 kg

Extension nuque
1 * 16 @ 12 kg
1 * 16 @ 12 kg
1 * 16 @ 12 kg


Tricpes poulies

4 * 17 @ 22 kg

et pour finir 25 dips pour le concours PlayM

Bilan : Bonne séance, par contre les dips mon carrément tuer je tremble de partout

today : Séance épaules / rappel pec et biceps

Dev H : 12 rep a 12 kg
12 rep a 12 kg
11 """""""""""""""
9""""""""""""""""

EL et oiseau : 3 x 12 @ 8kg

DCH : 4 * 12 @ 16 kg

Traction : 10 - 9 -8

abs : 4*30 crunch

Bilan : j'ai rajouter des poids par rapport a ma séance de vendredi dernier j'ai les épaule en feux
Je suis aussi une bille en traction
Et aussi faire une séance avec un gros mal de tête ca n'arranche rien ^^

Les tractions c'est pas trop mal pour un fonteux, je fais pas beaucoup mieux. Le principale et d'en faire le maximum possible sur chaque série.
Tout les exercices en barre libre, arranges toi pour toujours forcer, mais évites l'echec comme la peste (une fois de temps en temps c'est pas grave, mais faut pas que ça se repete). En gros il faut s'arreter une rep avant l'echec.

Sinon, on va bientôt te faire virer l'oiseau si tu galères tjrs sur cet exo et le remplacer par autre chose. A moins que t'ai trouvé tes marques ? Mais faut pas te forcer si tu sens que c'est pas un exo pour toi.

Désolé si je disparai des fois des pb sur ma ligne donc le net part et reviens...

Sinon le pb avec l'oiseau c'est que je sens pas du tout mes épaules travailler mais bon

Today : séance enfin si je peux apeller ca une séance?

A si !! Séance médiocre, catastrophique !!

Depuis quelques jours je me sens mous sans "muscles"....


Donc :

DCH : 4*15 @ 16 kg
EC : 3 * 13 @ 10 kg

La catastrophe arrive


Dips 7-9-6 ( Elle sont ou mes dips que je faisait avant? ! )

CI : 1 * 12
1 * 12
1 * 10
1 * 10 @ 10 kg

CM : 1 * 6
1 * 7
1 * 10 @ 10kg
Normalement c'etais un mode 9...


Je n'avais vraiment plus de jus du tout j'ai pas eu la motive et le moral pour faire mon curl inversé et mes abdos

BILAN : UNE SEANCE DE MERCE !!!

PS : un envie de vomir, et un mal au épaules de fou oO

Depuis quelques jours, soit tu manges pas assez, soit tu dors pas assez.

Surment le sommeil car avec ce long week end soirée tous les jours donc...

Today : Crossfit randy couture

Epaule / rap pec et biceps

DEV H : 4 *12 @ 12 kg mode 12 validé

EL et oiseau : 3 * 12 @ 8kg

DCH : 4 * 13 @ 16 kg

Traction
8
8
8
8

Crunch et gainage